10年後の自分の体が健康である為に気を付けていること。

健康でいる為に気を付けていることは、まず、食事、運動、睡眠です。食事は、自分に有ったカロリーを越えないようにして、食事を18時までには、夕食を終えるように食べます。

食事内容は、タンパク質中心で、後は、それほど細かく気にせずに何でも食べますが、ジャンクフードを食べてしまったら、数日はジャンクフードは食べないように気を付けています。

飲み物は、たまにはジュース等も飲みますが、基本は、お水か緑茶を飲みます。緑茶は、水だし緑茶を飲んでいます。体脂肪を減らしてくれます。18時以降は、水分だけにします。どうしてもお腹が空くときは、野菜ジュースまたは、鳥のささみかむね肉を少し食べます。仕事の付き合いや接待で、夕食するときは、遅くまで飲んだり食べたりはしますが、次の日は、食事を1200カロリー以内に抑えます。

こう言った事を日々繰り返して、調整をしています。

二つ目は、筋力を付けて、それを維持する事と、自分の適正体重と体脂肪を維持することです。筋肉が増えることによって、血流が良くなり、カロリーの消費効率も良くなり、体重のコントロールも簡単になりますし、肩こり腰痛予防、体力増強、怪我予防、ストレス発散、便秘、若返り、全て改善されました。
それから、有酸素運動を行います。朝起きて、ウォーキングする時間がない場合は、出勤時に1駅分歩くか、帰宅途中に一時間位歩く用にしています。私は、ウォーキングをコツコツと続けて、体脂肪31.7%有ったのを22.6%まで、落とすことが出来ました。ウォーキング以外の筋トレは、ジムに通うのがしんどいですし、長続きしなければ意味がないと思ったので、知り合いのトレーナーさんにお家で続けられるトレーニング方法を教えて頂きそれを続けています。
主にスクワット、腹筋、腕立等々です。地味で地道なトレーニングですが、うっすら腹筋に線が入って来ました。後は、睡眠です。短くてもしっかり寝る。寝れなかったら、こまめに休憩します。

たまに、目の下にクマができることがあります。

疲れからなのか、寝不足からなのかよく分からないのですが、気づいたときにはもうできてしまっているのです。

その時はビタミンが足りていないので、ビタミンKクリームを塗って対処しています。

ビタミンKクリーム

このクリームを塗るとスーッと引いていくのですが、健康等に気を付けているつもりでもまだまだ足りていないんだなと思いますね。

 

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